El regreso a la rutina habitual tras las vacaciones suele ser un proceso de readaptación complicada tanto para los adultos como, especialmente, para los niños. Por esa razón, te damos una serie de consejos en cuanto a vitaminas que son interesantes para ayudar a tus hijos en el regreso al colegio
Volver al colegio y, especialmente, a la rutina diaria suele ser un proceso un tanto complicado. Los niños y niñas tienen que regresar a la vida normal tras varios meses de inactividad lectiva y de hábitos diferentes. En ese sentido, es muy importante mantener una alimentación correcta con el objetivo de que los niños estén perfectamente listos y con la energía suficiente para volver con fuerza a las clases. De hecho, la falta de determinadas vitaminas puede ser causa del bajo rendimiento escolar y es importante que la alimentación sea la adecuada.
Estas vitaminas, y los alimentos que las contienen, son claves dentro de una buena alimentación infantil para que la readaptación al colegio sea la correcta:
Vitamina A: Son vitales porque tienen propiedades antioxidantes. Además, ayudan a la formación de glóbulos rojos y glóbulos blancos. La encontramos en alimentos como zanahorias, batatas, lechugas, calabazas, mangos…
Vitamina B12: Se encarga del buen funcionamiento y desarrollo del sistema nervioso de los niños. Se encuentra el hígado, el jamón, el pulpo…
Vitamina C: Activa la reconstrucción del tejido y fortalece las defensas del organismo. Está en las frutas cítricas como el pomelo, la naranja y en los pimientos tanto rojos como verdes. También está en las fresas, melón, kiwi…
Vitamina D: Ayuda en la absorción del calcio. Participa en la formación de huesos y de dientes. La encontraremos en huevos, salmón, nueces, leche y derivados.
Vitamina E: Se encarga de ayudar al desarrollo cerebral del niño. Se encuentra en productos como el brócoli, las espinacas y aceites vegetales de maíz.
Ácido Fólico: Es esencial para la reproducción celular y el desarrollo de las neuronas. Las lentejas o los garbanzos son alimentos que lo contienen.
¿Debe tomar mi hijo suplementos vitamínicos?
Lo normal es que si una niña o niño lleva una correcta alimentación no necesite de suplementos. Si embargo, en caso de enfermedad, hábitos alimenticios o por condiciones genéticas puede que sí lo necesite. En ese caso, habría que tener en cuenta los siguientes grupos para definir si son necesarios o no:
- Niños que no comen alimentos integrales o frescos
- Niños que suelen comer menos cantidad de la necesaria
- Niños que cogen resfriados con facilidad
- Niños que realizan una gran cantidad de actividades
- Niños con una dieta vegetariana o vegana
Ayuda para las defensas y complementos para el crecimiento
Teniendo en cuenta que la vuelta al cole es, también, un momento clave a la hora de posibles contagios de enfermedades comunes, es interesante tener en cuenta que hay que intentar reforzar los sistemas inmunológicos de los niños porque, en esas edades, todavía están en desarrollo. En ese sentido, hay que reforzar la flora intestinal aportando vitaminas A, C, E, B, Hierro y Zinc, ya sea mediante alimentos que la contengan o suplementos siempre que sea necesario.
Por otra parte, los complementos nutricionales pueden ser de gran ayuda para favorecer a los niños en su etapa de crecimiento. Estos complementos, como el Meritene, por ejemplo, suelen contener vitaminas A, B, C y D combinadas con minerales como Calcio, Magnesio, Hierro o Zinc. No obstante, antes de decidirse a comprar este tipo de productos es recomendable consultar con un médico para saber si son necesarios para los niños. El objetivo es que no les falte ningún tipo de vitamina y, si llevan una alimentación correcta, quizás no sean necesarios.
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